Como hacer Adhyanga en casa ( masaje)

El Abhyanga (masaje con aceite) es una forma de terapia ayurvédica que consiste en masajear todo el cuerpo, de pies a cabeza, con aceite tibio y una infusión de plantas específicas para cada dosha. El aceite suele estar premezclado con plantas para afecciones específicas.

En sánscrito, abhyanga significa "masajear las extremidades del cuerpo" o "cuerpo radiante". Deriva de abhi, que significa "dentro" o "brillante", y anga, que significa "extremidad".

El Abhyanga  es la base de las terapias depurativas ayurvédicas llamada Panchakarma, especialmente la primera etapa, Purva Karma (pretratamiento), o como terapia independiente. Generalmente se hace con dos masajistas los cuales sincronizan movimientos rítmicos en todo el cuerpo.

El Abhyanga, tal como se prescribe en los textos Brhat Trayi y Laghutrayee, es vigoroso y su objetivo es abrir los srotas menores, eliminar ama (toxinas) a través de la piel, disolver kleshma (secreciones grasas que obstruyen los srotas) y limpiar e hidratar la piel.

El Abhyanga también se puede utilizar para aliviar los desequilibrios de los doshas Vata, Pitta y Kapha, lo que proporciona una relajación profunda al cuerpo y una mente tranquila. Para corregir un desequilibrio específico de un dosha, se puede utilizar una base específica y una mezcla de aceites medicados.

Suele ir seguido de una terapia Svedana o un baño caliente. El Abhyanga puede ser realizado por uno o más terapeutas trabajando en sincronía, pero también puede realizarse individualmente. Los aceites utilizados pueden variar según la época del año y el desequilibrio corporal (Vkrtti) de la persona.

Los beneficios del Abhyanga incluyen:

Ayuda a reducir el estrés.

Ayuda a bajar la presión arterial.

Aumenta el flujo sanguíneo a la piel.

Reduce la apariencia de arrugas, celulitis y cicatrices.

Aumenta la tersura y elasticidad de la piel.

Ayuda a reducir la hiperpigmentación.

Ayuda a reducir la rigidez muscular.

Favorece el drenaje linfático.

Tiene el potencial de aumentar la energía y el estado de alerta. Tiene el potencial de mejorar la fuerza física.

Puede ayudar a retrasar la aparición de cambios relacionados con la edad.

Aunque se ha investigado poco sobre el abhyanga, se ha practicado durante miles de años. Muchas personas han afirmado tener resultados positivos con este tratamiento y continúan usándolo.

Los beneficios del masaje en general han sido comprobados en estudios. Los beneficios del abhyanga probablemente se deban a este hecho.

Recibir abhyanga de un masajista profesional puede ser muy relajante. El abhyanga, por otro lado, puede usarse como una especie de automasaje. Esto significa que puede disfrutar de un masaje cuando le sea más conveniente.

Para un agravamiento intenso de vata

El momento adecuado para el abhyanga es 30 minutos antes del amanecer o justo antes del amanecer.

Para un agravamiento intenso de kapha

El momento adecuado para el abhyanga es alrededor del amanecer o dentro de los 30 minutos posteriores al amanecer.

Cómo hacer el masaje Abhyanga:

Elige el aceite adecuado según tu tipo de dosha y viértelo en un frasco.

Calienta el aceite colocando el recipiente en un recipiente con agua caliente.

Una vez caliente, retira el frasco del recipiente con agua caliente.

Quítate la ropa y siéntate sobre una toalla. Calienta la habitación si es necesario.

Comienza aplicándolo en el cuero cabelludo. Masajea el aceite con movimientos circulares.

Luego, aplica el aceite en el rostro. Masajea todo el rostro, incluyendo las orejas.

A continuación, masajea el cuello, los hombros y el pecho. Masajea el pecho y el abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.

Masajea hacia adentro, a lo largo de las costillas del torso.

Continúa con la espalda y los glúteos.

Masajea los brazos y las piernas con movimientos largos y rectos. En las articulaciones, realiza movimientos circulares.

Para terminar, masajea los dedos y las plantas de los pies, así como los pies. Masajea durante unos 15 minutos y deja que el aceite penetre en la piel otros 15 minutos mientras te relajas.

Usa una toalla para retirar el exceso y date un baño o una ducha con agua tibia. Para retirar el aceite, usa un limpiador suave.

Consejos:

Asegúrate de que el aceite esté caliente, pero no demasiado, antes de usarlo.

Usa una toalla vieja para limpiar las manchas de aceite.

Tómate tu tiempo con cada parte del cuerpo.

Al caminar después de masajearte los pies con aceite, ten cuidado. Es posible que el aceite te haga resbalar.

Al salir de la ducha, usa una toalla limpia.

Se recomienda realizar abhyanga una vez al día para obtener los mejores beneficios.

Aceites para aplicar según tu dosha:

Tu dosha, o tipo de cuerpo, determina el mejor aceite para abhyanga. Hay tres doshas en Ayurveda que determinan qué aceites necesitas para promover el equilibrio y la salud.

Vata (piel seca)

Aceites pesados, como el aceite para el dosha vata, el aceite de almendras dulces, el aceite de sésamo o el aceite de aguacate. Se pueden añadir unas gotitas de aceites esenciales de sándalo, pino, naranja, jazmín y tulsi. Ayurveda no usa tradicionalmente los aceites esenciales pero fórmulas complejas de hierbas y otros ingredientes.

Pitta (piel sensible o con calor)

Use aceite para el dosha pitta o aplique un aceite neutro como el aceite de coco, el aceite de neem o el aceite de girasol. Aceites esenciales de sándalo, pino, jazmín y tulsi.

Kapha (piel grasa)

Use un aceite ligero como el aceite para el dosha kapha, el aceite de sésamo, el aceite de linaza, el aceite de girasol o el aceite de mostaza para masajear la piel. Para el kapha, generalmente se necesita menos aceite. El tulsi, el sándalo y el cedro son aceites esenciales para el kapha.

Cada aceite base (vegetal) puede usarse solo o en combinación con otros aceites vegetales y esenciales; sin embargo, al mezclarlo con aceites esenciales, tenga en cuenta que no debe exceder el 1% del contenido total; por ejemplo, si utiliza 10 ml de aceite de masaje, no agregue más de 0,1 ml de aceite esencial. Una gota de aceite esencial equivale a 0,05 ml, mientras que dos gotas equivalen a 0,1 ml (aproximadamente).

Consideraciones finales

Aunque se ha investigado poco sobre el abhyanga, este masaje es una práctica ancestral. Se cree que promueve el bienestar y el equilibrio, además de aliviar el estrés y mantener una piel sana.

La técnica consiste en masajear cada parte del cuerpo con aceite tibio. Se ha demostrado que el masaje mejora la relajación, la circulación y la salud en general.

Si está embarazada, tiene una infección cutánea, una fractura o una enfermedad crónica, puede que no sea seguro que se automasajee.